Cum să îți automatizezi noile obiceiuri pentru a te asigura că nu vei renunța la ele
Este dificil să adopți un nou obicei și să îl și menții. Însă crearea unui sistem automat te poate ajuta în acest sens.
Oricine a încercat să incorporeze un element nou în rutina sa poate cu siguranță să afirme că nu este ușor să îți formezi noi obiceiuri. Îți trebuie timp și trebuie să fii consecvent – și chiar și încercarea de a face acest lucru timp de două-trei zile poate constitui o provocare. Vestea bună este că există o soluție numită automatizare. Automatizarea reprezintă procesul prin care anexezi un obicei pe care vrei să îl adopți la un altul pe care ți l-ai însușit deja. De exemplu: Dacă vrei să economisești mai mulți bani dar ți se pare că este nerealizabil, încearcă să transferi 10 lei în contul tău de economii de fiecare dată când ieși în oraș să mănânci. Dacă vrei să faci mai multă mișcare dar nu găsești motivația de a merge la sala de sport în fiecare zi, încearcă să faci 5 flotări după fiecare mers la toaletă.
Știu ce la ce te gândești: Pare mult prea ușor. Dar motivul principal pentru care funcționează este chiar faptul că e ușor.
“Automatizarea dă rezultate în dezvoltarea de noi procese comportamentale pentru că implică utilizarea întăririi positive („positive reinforcement”, în engleză), aceasta reprezentând unul din cele mai puternice instrumente ale schimbării comportamentale”, ne spune Kahina Louis, psiholog.
„Pe măsură ce te apropii treptat de obiectivele tale, vei începe rapid să experimentezi sentimente de realizare și mândrie că ai realizat schimbările pe care ți le-ai dorit”, spune ea. „Acele sentimente pozitive sunt o formă de întărire pozitivă, iar tu vei avea mult mai mari șanse de a face lucruri care îți întăresc obiceiurile existente.”
Alături de întărirea pozitivă, automatizarea subliniază impactul micilor schimbări care fac diferența. Chiar dacă ne place tuturor să avem succese majore, micile schimbări de pe parcurs sunt cele care ne propulsează către succes.
Pașii mici sunt cei care ne alimentează motivația și încrederea în sine, explică Louis, permițându-ne să regândim orice fel de îndoială ce s-ar strecura în mintea noastră.
„Pe măsură ce îți demonstrezi că ai fost capabil de fiecare mică schimbare pe care ai realizat-o, îți transmiți mesajul că ești capabil de realizări”, spune Louis. „Acel sentiment și cel de încredere în sine sunt extrem de importante în a-ți permite să continui cu realizarea de noi schimbări comportamentale.”
Găsește-ți obiceiurile automate
Evaluarea comportamentului tău actual este un pas important în găsirea obiceiurilor „automate” potrivite. Analizează lucrurile pe care le realizezi în mod constant de-a lungul unei zile sau al unei săptămâni, pentru a decide când poți incorpora noi automatizări.
„Gândește-te la obiceiurile automate ce au loc în momente/locuri în care ai șanse mai mari să îți menții comportamentul dorit”, spune Louis. „De exemplu: Dacă știi că ești întotdeauna extrem de obosit după muncă, poți avea în vedere adoptarea unui obicei automat ce are loc în cadrul rutinei tale de dimineață, deci nu seara, în cazul acesta.”
Louis observă de asemenea că deși ar trebui să alegi un obicei ce se manifestă suficient de des încât să maximizeze oportunitățile de a progresa către obiectivul tău, nu trebuie să alegi un obicei existent care să aibă loc mult prea des – de exemplu, verificarea mesajelor de pe telefon sau micile pauze pentru a bea o gură de apă. „S-ar putea nici să nu-ți dai seama că faci asta, iar atunci vei pierde numeroase oportunități de a implementa un nou obicei”, spune ea.
Acționează cu intenție
Deși automatizarea este un instrument util, formarea unui nou obicei necesită un anumit tip de schimbare de mentalitate care să te ajute în desfășurarea mai fluidă a procesului.
Conform lui Louis, iată câteva lucruri pe care trebuie să le reții:
- Creează un sistem de responsabilitate
Mai important decât să alegi obiceiul automat (perfect) este de a avea un gen de sistem care să îți reamintească ce trebuie să faci, pentru a fi responsabil.
Acesta poate fi un simplu post-it în locul unde desfășori obiceiul automat sau un memento recurent pe telefon, care să fie aliniat momentelor în care derulezi obiceiul respectiv.
- Fii răbdător
E important să reții că este nevoie de timp și de repetiție. Adesea avem aceleași obiceiuri (sau nu le avem deloc) ani în șir!
Dacă încerci să te forțezi să crezi că schimbările de durată vor apărea imediat, îți vei face un deserviciu. Acestea fiind spuse, fii răbdător și blând cu tine însuți, chiar și în momentele când nu te ridici la așteptările pe care ți le-ai fixat.
- Recompensează-ți progresul
Când începi să realizezi schimbări, indiferent cât de mici sunt acestea, găsește o metodă de a te recompensa.
Recompensele nu trebuie să fie mari, putând însemna doar să rostești un cuvânt pozitiv pentru tine, să îi spui unui prieten sau unui partener în responsabilitate ce ai realizat, să îți oferi mai multă îngrijire personală în ziua respectivă sau să cumperi ceva (preferabil nu prea scump) pentru a sărbători.
Aceste recompense reprezintă o formă suplimentară care să te ajute să fi motivat și să continui să te implici într-un nou obicei.
Iar dacă dai greș, reține că nu e niciodată prea târziu să reîncepi să îți formezi un obicei. “Reia lucrurile de unde le-ai lăsat, mergi înainte, recompensează-te, și repetă,” spune Louis.
Great People Inside vă pune la dispoziție instrumente construite special pentru compania dumneavoastră în vederea selecției, angajării și dezvoltării celor mai buni candidați.
Descoperirea talentelor potrivite culturii dumneavoastră organizaționale poate fi o sarcină dificilă. Acest lucru necesită o cunoaștere aprofundată a propriei companii și o înțelegere deosebită a candidatului din punct de vedere al personalității, al intereselor, al stilului de lucru și al multor alte caracteristici și abilități. Tehnologia și instrumentele noastre vă vor ajuta în găsirea angajaților competenți, care se vor dezvolta și vor atinge un nivel ridicat de performanță necesar progresului companiei dumneavoastră.
Solicită un demo gratuit!
