3 moduri în care vacanța nefolosită te poate ajuta să te recuperezi de la epuizare
Muncești din greu și te-ai angajat să îți construiești cariera, dar probabil că, drept urmare, renunți la concediu – un număr semnificativ de oameni renunță la zilele libere alocate. În timp ce etica muncii și responsabilitatea dvs. sunt admirabile, renunțarea la concediu poate contribui la epuizare și vă afectează sănătatea, fericirea și – în mod ironic – avansarea dvs.
În contextul incertitudinii legate de economie și inflație – și al știrilor despre concedieri și reduceri de personal de profil, este firesc să fiți deosebit de atenți la performanțe strălucite și să dați dovadă de dedicare. Dar este, de asemenea, esențial să realizați că relaxarea, întinerirea și resetarea sunt esențiale pentru bunăstarea și succesul dumneavoastră.
Sacrificarea vacanței
Un procent de 46% dintre oameni își iau mai puțin timp liber decât le este permis, potrivit Pew Research. Chiar mai îngrijorător, 39% dintre lucrătorii americani declară că nu și-au luat nicio vacanță în ultimele 12 luni. Iar cei mai predispuși să fi pierdut din concediu sunt cei mai tineri lucrători și cei cu cele mai mici venituri, potrivit unui sondaj realizat de Eagle Hill Consulting.
Atunci când pleacă, 56% dintre angajați reușesc să se deconecteze complet, dar 27% spun că continuă să verifice e-mailurile și mesajele de la serviciu. Iar unii oameni cred că nu au nevoie deloc de timp liber – 52% dintre ei spunând că nu au nevoie de o vacanță, conform studiului Pew Research.
Desigur, rareori este corect că vacanța nu este necesară – iar vacanța atenuează epuizarea. Epuizarea însoțește de obicei depresia și se caracterizează prin trei experiențe clasice: sentimentul de capcană – ca și cum nu ai unde să te duci în organizație; sentimentul de cinism – cu o lentilă negativă sau pesimistă; și sentimentul de ineficiență – ca și cum nimic din ceea ce faci nu este făcut suficient de bine.
Autodepășiți-vă
Un simptom al depresiei este sentimentul că lumea se închide în jurul tău și, la fel, epuizarea îți poate da impresia că nu mai ai unde să mergi – simți că ești blocat în rolul tău sau limitat în carieră. Vacanța vă poate ajuta, deoarece vă îndepărtează de această rutină.
Într-o vacanță grozavă, îți amintești de tot ceea ce există în afara muncii tale și îți poate întări importanța familiei, a prietenilor și a tot ceea ce viața are de oferit în afară de muncă.
De asemenea, atunci când ai un sentiment de admirație, acesta tinde să contribuie la fericirea, perspectiva și bunăstarea ta. Acest sentiment de uimire este adesea cel mai accesibil în timpul vacanțelor în natură sau alături de cei dragi – pe vârful unui munte, la malul mării sau ascultând chicotelile unui copil. Se pare că atunci când vă simțiți mic în raport cu experiențe care sunt mărețe sau semnificative, perspectiva este utilă pentru bunăstarea dumneavoastră fizică, cognitivă și emoțională.
Luați-vă vacanțe pentru a putea ieși din cotidian și căutați experiențe în natură și alături de cei din jur care să vă amintească de ceea ce se află în afara voastră – extinzându-vă orizonturile.
Îmbunătățiți-vă starea de spirit
Epuizarea se caracterizează, de asemenea, prin sentimentul de depresie, descurajare și abținere – iar vacanța vă poate îmbunătăți starea de spirit. Un procent de 75% dintre oameni spun că vacanța le îmbunătățește sănătatea mentală și 49% spun că aceasta contribuie și la sănătatea lor fizică. De asemenea, le crește satisfacția la locul de muncă, potrivit unui sondaj realizat de Ceridian.
Cercetările au arătat o corelație puternică între sănătatea fizică și sănătatea emoțională, iar vacanțele pot fi legătura perfectă între cele două. Atunci când vă plimbați pe plajă, faceți drumeții prin pădure sau faceți un tur pe jos printr-un oraș nou, acestea contribuie la sănătatea dumneavoastră fizică – și, de asemenea, la sănătatea emoțională și cognitivă generală. Un sondaj realizat de Muse a constatat că, pentru 20% dintre oameni, exercițiile fizice au contribuit la sănătatea și bunăstarea creierului lor.
Alte obiceiuri sănătoase contribuie, de asemenea, în mod pozitiv la starea dumneavoastră. Acestea includ lucruri precum o alimentație sănătoasă (pentru 28% dintre persoane), activități de petrecere a timpului liber (20%) și culcatul devreme (14%), potrivit Muse. Toate acestea pot fi mai ușor de realizat atunci când sunteți în vacanță.
Adoptați noi obiceiuri atunci când sunteți departe de serviciu și simțiți beneficiile recuperării de la epuizare.
Îmbunătățiți-vă eficiența
Vacanța poate fi, de asemenea, un antidot extraordinar pentru sentimentul de ineficacitate care tinde să apară odată cu epuizarea. Din nefericire, oamenii evită vacanțele din cauza presiunii autoimpuse de a se menține la locul de muncă (33% dintre oameni) și din cauza unui volum mare de muncă (29%), potrivit sondajului Eagle Hill. Iar 49% se tem că vor rămâne în urmă dacă își iau concediu, pe baza datelor de la Pew Research.
Dar atunci când pleci, de fapt, îți sporești capacitățile și îți reîmprospătezi gândirea. Persoanele din studiul Ceridian (46% dintre ele) au declarat că luarea unei vacanțe le-a îmbunătățit productivitatea. Concentrarea este îmbunătățită atunci când mintea ta este proaspătă, iar creativitatea este sporită prin expunerea la experiențe diverse. În plus, învățarea necesară pentru valoarea pe care o creați se construiește prin stimularea unor momente noi.
Dacă tăiați un copac, lama se va toci în timp și același efort nu va mai avea aceleași rezultate. O vacanță este o oportunitate de a te ascuți și de a-ți readuce tăișul. Este un timp departe de sarcină – ceea ce vă ajută să obțineți rezultate mai bune, în cele din urmă.
Luați în considerare credibilitatea dvs.
Desigur, angajatorul dumneavoastră este, de asemenea, un factor care influențează capacitatea dumneavoastră de a vă lua timp liber și de a vă deconecta cu adevărat. Potrivit Pew Research, 19% dintre respondenți au considerat că o pauză de la locul de muncă le-ar afecta șansele de avansare, iar 16% au fost îngrijorați că își vor pierde locul de muncă. Managerii au descurajat 12% dintre oameni să își ia timp liber. Iar 43% au fost descurajați să își ia concediu pentru că nu doreau ca colegii să fie nevoiți să își asume muncă suplimentară.
Dar gândiți-vă că, dacă realizați mai multe lucruri în general și sunteți mai energic și mai pozitiv în legătură cu munca dumneavoastră – ca urmare a faptului că ați plecat în vacanță – acestea vor contribui la credibilitatea dumneavoastră și la avansarea dumneavoastră. În plus, atunci când realizați mai multe lucruri în timpul programului de lucru, va fi mai puțin pentru colegii de serviciu care vor trebui să vă acopere dacă sunteți plecat.
De asemenea, luarea concediului trimite mesaje pozitive că prețuiți bunăstarea dumneavoastră și a celorlalți. Le spune oamenilor că sunteți la înălțime și că aveți încredere în cei din jur să vă înlocuiască – și că veți face același lucru pentru ei atunci când își iau concediu. În loc să fie negative, acestea sunt conotații pozitive ale luării concediului.
De asemenea, puteți fi selectiv în ceea ce privește organizația pentru care alegeți să lucrați. În cazul în care cultura dvs. nu pune în valoare starea de bine și respinge nevoia dvs. de a vă evada, vă puteți gândi dacă o altă companie nu ar fi mai potrivită pentru sănătatea și valorile dvs. Sunt multe lucruri care contează în fericirea ta la locul de muncă, iar capacitatea ta de a-ți lua cu adevărat timp liber este un criteriu.
Luați-vă vacanță
Continuați să investiți în a face o treabă excelentă, pentru că performanțele strălucitoare contribuie la stima și fericirea dumneavoastră. Dar recunoașteți, de asemenea, că luarea unei vacanțe este o modalitate importantă de a vă recupera de la burnout – sau de a o evita de la bun început.
Luați-vă timp liber și să știți că relaxarea și întinerirea vor fi bune pentru dvs. personal, dar și pentru performanța și satisfacția dvs. generală.
Platforma Great People Inside le oferă, și pe timp de criză, organizațiilor posibilitatea de a gestiona și de a-și structura operațiunile de HR în procese precum managementul schimbării, managementul carierei precum și dezvoltarea liderilor într-un mediu VUCA. Pe baza sugestiilor de training din rapoarte, productivitatea, nivelul de engagement, managementul timpului precum și planurile de dezvoltare ale angajaților pot fi îmbunătățite considerabil, online și într-un timp scurt.
Contactați-ne pentru a afla cum vă putem ajuta!
Sursa: forbes.com
